Máte potíže s usínáním? Nebo se během noci často budíte? Nejste sami. Nedostatek spánku může vést ke zvýšenému namáhání a tím i ke zdravotním problémům. Adekvátní spánek, vyvážená strava a pravidelné cvičení jsou pro zdravý životní styl velmi důležité. Před tím, než sáhnete po prášcích na spaní, měli byste dát šanci těmto pokrmům. Při jejich konzumaci ve večerních hodinách, vám mohou pomoci snadněji usnout a zajistit hluboký a vydatný spánek.
Banány
Nemůžete spát? Dejte si banán. Jeho vysoký obsah draslíku může také pomoci s křečemi lýtkových svalů během noci. Navíc obsahuje hořčík, což je důležité pro svalovou relaxaci a tím hlubší spánek. Zkuste vypít sklenku domácího banánového mléka před spaním. Mléko obsahuje kasein, pomalu uvolňovaný protein, který je také známý jako „noční protein“.
Bylinné čaje
Pravděpodobně víte, že bylinný čaj může pomoci. Jaké typy jsou nejlepší pro lepší spánek? Heřmánkový čaj se již dlouho používá k léčbě poruch spánku, ale i levandule, kozlík a mátové čaje jsou známé, že pomáhají uvolnit tělo. Rozhodně ale nepít černý čaj nebo zelený čaj před spaním, protože obsahují stimulanty, které vás nutí být vzhůru.
Dýňová semínka
Kvalitu spánku můžete zlepšit tím, že si dáte pár dýňových semínek při večerním sledování televize. 50 g dýňových semínek obsahuje asi 200 mg hořčíku, to je téměř dávka, která pokreje celou vaší potřebu hořčíku na den. Tento minerál pomáhá vaše svaly uvolnit – což je důležitý faktor pro dosažení kvalitního spánku.
Losos
Dejte si k večeři lososa se zeleninou. Studie prokázaly, že omega-3 mastné kyseliny v rybách můžou snížit stres, a tak vám pomohou relaxovat. Losos také obsahuje vitamín B6, který zesiluje produkci spánkového hormonu melatoninu.
Třešně
Vypití sklenice (250ml) třešňové šťávy před spaním může zvýšit hladinu melatoninu v krvi. To pak zlepšuje kvalitu spánku. Hormon melatonin reguluje spánkový cyklus. I čerstvé třešně můžou mít tento efekt. V případě, že sezonní ovoce není k dispozici, můžete si dát jako svačinu pár sušených třešní.
Sladké brambory
Brambory a sladké brambory jsou nejen hodnotným zdrojem komplexních sacharidů, ale jsou také bohaté na draslík. Tento minerál vám pomůže relaxovat ve večerních hodinách, a tím zlepšuje kvalitu spánku.
Navíc, není nic lepšího, než domácí hranolky:
Omyjte a důkladně je osušte. Pak je nakrájejte na klínky, potřete olivovým olejem a přidejte koření. Pečte v troubě po dobu nejméně 30 minut.
Kakao
Šálek kakaa před spaním dokáže divy, a to zejména v chladných, podzimních a zimních dnech. Nejenže vás hřeje zevnitř, ale také vytváří ospalost. Proč? V neslazeném kakaovém prášku se nachází tryptofan. Jeho možství se dá zvýšit přidáním mandlového mléka, které také obsahuje tryptofan. Tato esenciální aminokyselina pomáhá stabilizovat hladinu serotoninu v těle. Nedostatek serotoninu, na druhé straně, může vést k poruchám spánku.